Верхний баннер
14:20 | ПЯТНИЦА | 29 МАРТА 2024

$ 92.26 € 99.71

Сетка вещания

??лее ????ов??ое ве??ние

Список программ
12+

отдел продаж:

206-30-40


Мы сегодня договорились поговорить о лени, у нас такая тема. Но, помимо прочего, я бы хотел поговорить еще и о том, каким образом у вас в центре кинезитерапии «Кук&Кук» происходит лечение физкультурой.

 

Игорь Кук: Да, я бы тоже хотел обозначить контекст, в котором мы будем говорить о лени. Не о явлении как таковом, а о том, как лень отрицательно влияет на процесс ухудшения здоровья. В свое время очень мудрый японец Ниши сказал так: «Если у вас нет возможности заниматься своим здоровьем, то в ближайшем будущем вы будете вынуждены заниматься своими болезнями». Отсюда следует вывод – здоровье в наше время есть категория вполне экономическая. В наше время потерять здоровье – эквивалентно практически потере всего, потому что человек рискует в первую очередь потерять работу. Что такое потерять работу в наше время, я думаю, никому объяснять не нужно. К нам обращалось немало пациентов, которые не имели возможности заниматься своим здоровьем, в итоге теряли здоровье и работу. Когда они начинали заниматься и в течение буквально первого месяца занятий восстанавливали работоспособность, уже получали возможность начать трудиться, то это было для них большим достижением. Вообще эскулапы древности вывели такой философский треугольник: врач – больной – болезнь. Понятно, что врач является противником болезни. Но успех лечения зависит от того, с кем объединится больной – с врачом или болезнью. Далее следует вывод – лень является пособником болезни. Ленивый человек, который ничего не делает для здоровья, в итоге как раз способствует развитию болезни. В нашем случае как это может выразиться? Во-первых, недостаток движения, которого в наше время не хватает очень сильно. Кроме того, на фоне недостатка движения люди, в прошлом даже достаточно хорошо тренированные, но в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни. Они считают себя людьми тренированными, хотя у них детренированность уже наступила. И они пытаются периодически заниматься какими-то экстремальными видами спорта, это на фоне сниженных физических возможностей, часто слабой технической подготовки. Понятно, что это приводит к травмам.

 

Давайте сразу расшифровывать. Если с утра до вечера вы находитесь в офисе на своем рабочем месте, при этом вы достаточно молодой человек, барышня, не принципиален пол, до этого у вас была школа, вуз, вы занимались спортом, бегали, возможно, у вас есть спортивные разряды. Но вот прошло несколько лет, а вы в офисе на своем рабочем месте. У вас еще не проявились внешние признаки сидения в офисе и недостатка движения, такие, как вывалившееся пузо, одрябшие руки. Ничего подобного еще нет. Раз в месяц, особенно когда зима и сезон, вы хватаете доску и вместе со своими друзьями отправляетесь на горный склон. И в этот момент ваш организм получает весьма неприятный стресс, потому что просто прокатиться по горному склону несколько раз, не будучи подготовленным к таким экзерсисам человеком значит нанести удар по здоровью.

 

Игорь Кук: Конечно. Здесь какой момент – состояние тренированности все-таки требует определенной поддержки. Горные лыжи, сноуборд – достаточно сложные виды спорта, которые требуют еще и технической подготовки. А техническая подготовка – это навык, который требует постоянной поддержки. Человек, который раз в год встает на горные лыжи и больше никак технику скоростного спуска не поддерживает и не развивает, рискует достаточно серьезно своим здоровьем.

 

При этом мы сейчас никого не призываем взять и отказаться от отдыха на горнолыжном склоне. Мы же отдаем себе отчет точно так же, что горнолыжный склон, особенно самые массовые, популярные склоны – это не такая сложная сама по себе конфигурация, траектория, упражнение, которые регулярно делают профессиональные спортсмены. Это вполне себе доступное развлечение, но при условии, если это развлечение у вас не эпизодическая нагрузка на организм, а одна из физических нагрузок, которые вы поддерживаете на организм в течение всего года.

 

Игорь Кук: И разнообразите свою физическую активность для придания определенной эмоциональной окраски своей жизни.

 

Да, тут надо поднимать – наступил горнолыжный сезон, и вы пошли на склон. Отлично, а что вы делаете, когда нет снежного сезона?

 

Игорь Кук: Я уже сказал, что, во-первых, нужно поддерживать физическую подготовку. Сразу приведу пример. Это было лет 10 назад, был у нас один пациент, который увлекается, я думаю, и сейчас, такими видами физической активности, как туризм, скалолазание, альпинизм, сплавы, сноубординг, горные лыжи. Когда он к нам пришел, обратиться он был вынужден, потому что возникли проблемы с позвоночником, многократно он получал травмы коленных суставов, он сказал: «Знаете, силовые тренировки – на мой взгляд, очень тупое занятие, я их не люблю».

 

Турник-мен такой.

 

Игорь Кук: Позанимавшись пару недель, он изменил мнение о тупости этого занятия. Но когда он через полтора месяца поехал с друзьями покататься на лыжах в Альпах, он вернулся в полном восторге. Ему не нужно было втягиваться, он с первого дня начал полноценно кататься, а его друзья втягивались целую неделю.

 

Нанося, кстати, серьезный удар своему организму.

 

Игорь Кук: Конечно. На мой взгляд, поддержание физических качеств, таких, как сила, эластичность, силовая выносливость, гибкость связок, и на фоне этого вспоминать технику, а для этого в отношении горных лыж и сноубординга есть горнолыжные тренажеры, которыми можно пользоваться в любое время года, где параметры сложности задаются извне, они программируются – вот два момента, которые помогут без всяких проблем ездить отдыхать на горных лыжах, доске и получать от этого максимум удовольствия с минимальным риском для здоровья.

 

Есть какие-то занятия, которыми никому не вредно, всем полезно заниматься на протяжении всего года? Ваш совет. Просто занятие, которое не требует большого количества времени.

 

Игорь Кук: Я считаю, то, что мы нащупали эту методику, силовая кинезитерапия, которая основывается как раз на методиках силовой тренировки, а методики силовой тренировки на данном этапе крайне эффективны. Об этом говорит результат спортсменов. Это без комментариев. В то же время современная концепция силовой тренировки гласит, что тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными. Здесь нужна оговорка, что интенсивность должна соответствовать уровню подготовленности и состоянию здоровья, потому что  профессионалы могут проводить силовые тренировки раз в пять дней, раз в неделю с максимальной интенсивностью, они восстанавливаться будут неделю. Люди, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами, конечно, такие нагрузки им ни к чему.

 

Просто противопоказаны. По времени сколько идет тренировка не у больного человека, а у человека, который стабильно занимается силовой кинезитерапией, находится в приличной физической форме? Сколько времени у него занимает тренировка у вас в зале, в центре?

 

Игорь Кук: С учетом того, что мы включаем реабилитационные упражнения даже тем, кто уже занимается в профилактическом режиме, все равно включаем растяжки, разгружающие упражнения, тренировка может занимать примерно полтора часа.

 

Это с момента захода в зал.

 

Игорь Кук: Да, но это зависит еще от индивидуальных качеств человека. Есть люди, которым требуется после каждого подхода отдохнуть минут пять, поговорить с кем-нибудь. А есть люди, которые просто занимаются по-деловому. Я считаю это более правильным. Выполнил подход, после него восстановилось дыхание, выполняем следующий. Такие люди могут провести занятие даже с учетом упражнения, о которых я сказал, в пределах часа. у нас был пример пациента, мы тогда работали еще в спорткомплексе «Олимпия» в 2009 году, он умудрялся за 50 минут провести полное занятие, два-три раза проплыть дорожку в бассейне и еще посидеть в сауне.

 

Я вопрос задаю не просто так, не праздная история. Очень часто психологической проблемой для человека, который еще не пошел в зал, является проблема времени. Ведь это время еще нужно достать откуда-то из рабочего графика. Именно рабочего, потому что я с трудом себе представляю людей, которые времени похода в зал отрывают, допустим, от того времени, которое они проводит с семьей. Если они выбирают, или погулять с ребенком, или пойти в зал – наверное, погулять с ребенком будет более правильный подход. А вот если ты выбираешь – или задержаться на работе, или пойти в зал, то мне кажется, лучше уж идти в зал.

 

Игорь Кук: Начнем с того, что режим работы в нашем центре достаточно расширенный. Мы работаем с 8 до 22 часов. Выбор по времени есть. У нас достаточно много людей, которые приходят заниматься к 8 утра. Есть такие, которые приходят днем.

 

Кстати, неплохая идея. Приходишь к 8 часам, допустим, при начале твоего рабочего ритма в районе 10, понимаешь, заряд-то просто на весь день.

 

Игорь Кук: Во-вторых, люди часто ищут оправдания, а оправдание поддерживает лень. На мой взгляд, если человек хочет найти оправдание своей лени, он его найдет обязательно. Люди, которые приходят после своей работы буквально как выжатые лимоны, настроены не заниматься в этот день, и все-таки когда они следуют нашим советам и занимаются, они выходят в абсолютно другом состоянии и после этого готовы еще что-то сделать, уделить внимание семье. Не прийти домой, лечь спать или за телевизор и ни с кем не общаться, а как раз получают эмоциональный заряд и готовы с семьей пообщаться.

 

Я в перерыве сразу начал разговаривать о кардиотренировках. Давайте это вынесем, что называется, в онлайн. Итак, кардиотренажеры, кардионагрузка, беговые дорожки, с которых очень часто начинаются занятия в фитнес-центрах, насколько я понимаю, вами не приветствуются. Почему?

 

Игорь Кук: Дело не в том, что они не приветствуются. Во-первых, кардиотренажеры занимают очень много места и они дороги. Я просто не готов выложить 250 тысяч за эллипсоид, который будет эксплуатироваться с 8 до 22 часов. Без перерыва сколько он проработает? Я прекрасно знаю, как у нас с запчастями к этим тренажерам. С другой стороны, кардиотренажер очень часто используется для кардиотренинга, тренировки сердечно-сосудистой системы. У нас есть примеры, когда наши пациенты, которые, помимо проблем с позвоночником и суставами, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, состоят на учете у кардиолога, прозанимавшись полтора-два месяца, идут на прием к кардиологу, и кардиологи задают вопрос: «А где вас так хорошо пролечили?» Хотя они занимались в режиме силовых тренировок.

 

А если рассматривать кардио как разогрев мышц, суставов перед походом в зал?

 

Игорь Кук: Может быть, но видите, есть достаточно много способов разогреться. Мы в свои программы включаем упражнения разогревающие, подводящие, которые стимулируют мышцы, стабилизирующие позвоночник и суставы. Кроме того, мы практикуем разминочные подходы, мы ведь не даем сразу максимальную нагрузку. Мы начинаем с минимальных весов и постепенно увеличиваем, это если со свободными отягощениями или на блочных тренажерах веса, а если это тренажеры гидравлические, то там человек сам регулирует нагрузку. У нас за эти годы не было случаев, чтобы человек за время тренировки получил травму.

 

А как решаете вопрос соотношения силовухи и работы на выносливость?

 

Игорь Кук: Силовые тренировки можно проводить в режиме работы на выносливость. Я лично неоднократно проводил силовые тренировки на уровне частоты сердечных сокращений 160-170 ударов в минуту.

 

Так это же можно разорваться на части.

 

Игорь Кук: Это достаточно жестко, но тем не менее, пожалуйста. Хотя опять же если тренироваться по обычным силовым схемам, то частота сердечных сокращений редко выходит за 110 ударов в минуту.

 

Это как раз к тем, кто не идет в зал из-за того, что давление, кучу диагнозов успели наставить, чуть что, мы хватаемся за капли, корвалол и тому подобное.

 

Игорь Кук: У наших пациентов старше 35-40 лет не менее, чем у 50%, повышенное давление присутствует. У нас немало примеров, когда люди, начав заниматься с отягощениями, вдруг через месяц-полтора обнаруживают, что давление-то стабилизировалось, 140 на 90. а проходит еще месяц – 120 на 80.

 

И все, в космос.

 

Игорь Кук: Немало было случаев, когда они вместе с кардиологом отменяли прием гипотензивных препаратов или снижали дозировку.

 

В данном случае силовая нагрузка все это в состоянии выправить в организме.

 

Игорь Кук: Здесь достаточно много условий – упражнения, сочетание упражнений, режим выполнения, темп, дыхание очень важный момент. Если человек будет просто пыжиться, на вдохе задерживать дыхание, понятно, что тут ничего хорошего нет. Существуют определенные правила дыхания при выполнении силовых упражнений.

 

Довод, который встречается очень часто, выражается одной фразой – «мое время ушло, это уже вам молодые, а я что, я стар». Причем этот довод можно услышать от человека 40 лет. Я смотрел на человека, который старше меня на 10 лет, вот так, поведя рукой в сторону, говорил, что он уже стар для любых занятий спортом, физнагрузкой. Он когда-то зажигал, а сейчас увы, лучше себя поберегу. Что с этим доводом делать? Ведь он распространен.

 

Игорь Кук: На мой взгляд, здесь нужно все-таки детализировать, что человек хотел бы получить от физической нагрузки. Дело в том, что стремление за определенными результатами должно быть в свое время для растущего, формирующегося организма. Спортивный результат, соревнование – это очень важно, способствует формированию личности, характера. Людям в возрасте 30, 35, 40 лет, которые уже состоялись как профессионалы, являются главами семейства, у них дети – им, в общем-то, спортивный результат как таковой и не важен.

 

Я знаю тех, кому до сих пор важен.

 

Игорь Кук: Может, есть такие люди, я согласен, и я таких людей знаю.

 

И на ринг выходящие, и все что угодно.

 

Игорь Кук: На мой взгляд, есть какой-то момент недостаточной самореализованности. Есть потребность себя реализовать в профессиональной сфере, если он хороший отец или хорошая мать – им какой смысл показывать хорошие спортивные результаты? Им более важно от физической активности получить хорошую работоспособность и состояние здоровья и возможность, это мое личное мнение, тратить заработанные нелегким трудом деньги на удовольствие, а не лечение. Лечение в наше время ой как недешево. Вот эти доводы, «мое время ушло», на мой взгляд, человек задает определенную программу. Я считаю, время не ушло до тех пор, пока человек жив, неважно, сколько ему лет, 20 или 95. человек может иметь интерес к жизни в любом возрасте. Другое дело, что определенную поправку на возраст сделать нужно. Методики силовой тренировки, силовой кинезитерапии позволяют это сделать. Это дозировка воздействия, подбор упражнений. Если человеку нельзя давать более тяжелые упражнения (я бы, допустим, 99,9% пациентов не рекомендовал выполнять тяжелоатлетический рывок или прыжок в высоту с шестом), поэтому здесь все равно на возраст нужно делать определенные поправки. Но для продления активного долголетия каждый человек должен что-то делать. Я ведь не являюсь противником лени вообще, она в разумных пределах должна присутствовать. Разумная лень – двигатель прогресса, ведь не случайно человек в древности, который остался безымянным, потому что не было патентных бюро, изобрел колесо, потому что ему надоело таскать на себе туши животных и бревна. Он же в какой-то мере проявил лень. Я думаю, будет очень несерьезно, если человек, который не хочет прослыть ленивым, пешком пойдет в Москву.

 

В целом да. Другое дело, что гипотез на этот счет есть много, от кухонно-философских до вполне серьезных о том, почему было изобретено колесо. В рамках нашей программы можно согласиться и с тем, что в какой-то мере изобретатель колеса проявил лень. Почему бы и нет?

 

Игорь Кук: Лень и в то же время живость ума.

 

Да, очень часто одно сопровождает другое.

 

Игорь Кук: Здесь еще такой момент, я опять продолжу тему разумного присутствия лени, потому что методика силовой кинезитерапии как раз располагает средствами, мы постоянно их ищем, чтобы в максимально сжатое время использования этих упражнений получить максимально выраженный результат. Мы стремимся сократить время затрат на занятия по нашей методике. Я стараюсь экономить время, и человек в этом плане достаточно ленивый, чтобы растрачивать время направо и налево. Для меня это великолепная находка. Для многих людей, которые к нам приходят в возрасте не только 40, а и в 50, 60, 70 и даже 80 лет, они это все оценивают. Как они получают, какой результат за время достаточно короткого занятия и этот результат впоследствии поддерживают – то есть это переоценить сложно.

 

Сколько занятий в неделю?

 

Игорь Кук: Здесь речь пойдет о системе и постоянстве. Оптимальный вариант – три занятия в неделю. Если заниматься в физкультурном режиме, не на уровне высоких спортивных результатов. С чем это связано? Чтобы организм отреагировал правильно, запустил процесс адаптации, он должен получить разумный стресс. Это значит люди все разные. Или молодой человек, 25-летний, который буквально 3-4 года назад занимался спортом, или 36-летняя женщина, которая даже в школе физкультурой не занималась. Понятно, что интенсивность воздействия здесь будет разная. Тем не менее, стресс должен быть подобран индивидуально. Организм начинает приспосабливаться к этому стрессу, и в среднем через двое суток он выходит на чуть более высокий уровень возможностей для конкретного организма. Это состояние называется «сверхвосстановление» или «суперкомпенсация». Если на фоне суперкомпенсации снова выполнить стрессовую нагрузку, через следующие двое суток опять будет небольшое повышение возможностей.

 

Это на практике можно себе представить в количестве упражнений в подходе. Я правильно понимаю, что если для вас стрессовая нагрузка сегодня – 10 приседаний, то через два дня вы сможете сделать 11?

 

Игорь Кук: Это один из вариантов. Прогрессия в количестве повторений. Есть прогрессия в количестве отягощений. Но мы располагаем средствами силовой тренировки, которые даже при уменьшении тренировочного веса позволяют увеличить интенсивность. Увеличение тренировочных весов эффективно, но вовсе не обязательное условие. Здесь очень много вариантов не только для того, чтобы повысить эффективность, но и для того, чтобы разнообразить занятия, чтобы не было привыкания, чтобы это не было монотонно.

 

Да какого черта я пойду сейчас в спортзал, тем более в центр силовой кинезитерапии заниматься какими-то весами, если я ничего не знаю и не умею? Нас таких много, тренер один, в конце концов кто-нибудь за мной недосмотрит, а на индивидуальные занятия у меня денег нет.

 

Игорь Кук: Начнем с того, что я не сторонник занятий персональных, когда тренер ходит… Во многих фитнес-центрах персональные занятия переходят в обслуживание клиента тренером. Он носит бутылочку с водой, полотенце за ним, надевает и снимает диски, считает повторения, засекает время отдыха. Такие люди говорят – мне хорошо, мне думать не надо. В этом плане я могу сказать, что методика силовой кинезитерапии как раз чисто человеческая, не для хомячков, которые считают, что для них кто-то должен что-то сделать. Они угробили свое здоровье и ждут, что для них добрый доктор, добрый тренер здоровье восстановит. Здесь важны два момента. Во-первых, сознательный подход, мотивация, человек должен понимать, что движение ему необходимо. Затем нужно составить план действий, а дальше уже вопрос самодисциплины. Подходить к этому нужно серьезно, результат возрастает в разы по сравнению с тем результатом, который получают те, кто не думает. Меня просто умиляет эта картинка, когда человек выполняет упражнение с отягощением, при этом весело хохочет и рассказывает какой-то анекдот. Настолько это несерьезно, поэтому я не сторонник таких персональных занятий. Я по силовым методикам занимаюсь с детства, и мы привыкли, что каждый должен подходить к этому сознательно, уважать не только себя, но и окружающих. Не разбрасывать инвентарь, не мешать тем, кто занимается, результат максимальный. Мы стараемся людей готовить в этом плане. Тем не менее, занятия в наших центрах идут по индивидуальной программе.

 

Которые разрабатывает и тренер, и доктор.

 

Игорь Кук: На первом лечебном цикле доктор однозначно составляет программы, это очень важно. Когда мы ввели практику, количество обострений снизили просто в разы. Тренеры у нас очень хорошо подготовлены, практикуется такое понятие, как курация. Определенные пациенты занимаются у определенных тренеров, тренер знает, что ждать от пациента, на что он способен, и при составлении программ все это учитывает. Наша задача – научить наших подопечных правильной технике выполнения упражнений, обучить максимальной самостоятельности. В итоге очень многих наших подопечных, которые переходят заниматься в другие залы, сразу выделяют из общей картинки. Когда их спрашивают «где вас так научили выполнять общие упражнения», они говорят: «Занимались в Кук&Кук». А, ну тогда все понятно.

 

Фактически вы признаете, что есть такие пациенты, которые, пройдя несколько месяцев курс у вас, потом уходят в фитнес.

 

Игорь Кук: Есть. Я считаю это вполне нормальным, не стараюсь привязать к себе. Просто если проблемы в состоянии здоровья достаточно серьезные, более правильно продолжать заниматься у нас, потому что мы эти проблемы учитываем. Даже если это уже профилактический вариант занятий, мы стараемся профилактике именно этих проблем уделять внимание.

 

При всем при том, что какие-то фитнес-программы у вас реализовать тоже вполне возможно.

 

Игорь Кук: Да, на уровне поддерживающих программ мы можем ставить задачи коррекции телосложения, повышения силовой выносливости, кардиотренинга своими средствами…

 

Здесь как раз вопросов нет, тем более я слышал, что и профессиональные спортсмены к вам заходят, потому что не находят в других фитнес-центрах уникальных тренажеров для определенной группы мышц. Центр силовой кинезитерапии «Кук&Кук» для вас открыт на Космонавта Беляева, 45 либо Пушкина, 50. звоним туда 222-60-555, либо 220-70-088, либо еще в интернете http://kuck-and-kuck.ru/. Игорь Иванович Кук был у нас в гостях, спасибо вам большое.


Обсуждение
1579
0
В соответствии с требованиями российского законодательства, мы не публикуем комментарии, содержащие ненормативную лексику, даже в случае замены букв точками, тире и любыми иными символами. Недопустима публикация комментариев: содержащих оскорбления участников диалога или третьих лиц; разжигающих межнациональную, религиозную или иную рознь; призывающие к совершению противоправных действий; не имеющих отношения к публикации; содержащих информацию рекламного характера.